[...] wrzucę dzisiaj bo musze zakupić baterie do aparatu- zrobil mi psikusa i wlacyc mi sie nawet nie chce.. DZISIEJSZA DIETA: I grejfrut 250 g-sok swiezo wyciskany jajaka 120 g oliwa 10 g II migdaly 50 g tilapia 80 g papryka czerwona 75 g cukinia 70 g oliwa 5 g kasza jeczmienna 50 g III migdaly 50 g tilapia 80 g papryka czerwona 75 g [...]
Tego mi było dziś trzeba, byłam mokra po dwóch pierwszych ćwiczeniach ... było bosko . Dziś (Środa Popielcowa) było: I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. owsiane, kefir, ser żółty; III. groch, ryba, trochę oliwy; IV. j.w. V. groch, biały ser, tuna; TRENING VI. groch, ser żółty, tuna; + warzywa B=161, T=55, W=222, kc=ok 2100 (z warzywami) TRENING [...]
[...] się, że zacznie mnie dusić ... ale było OK JEDZONKO: I. owsiane, kefir, jajko; II. j.w.; III. zielona soczewica, jajko, tuńczyk, trochę oliwy; IV. z. soczewica, tuńczyk, oliwa. V. ryż, biały ser, tuńczyk; TRENING VI. z. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=160, T=40, W=190, kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING (2 obwody) rozgrzewka: bieżnia; [...]
Poszłam dziś na trening po południu, bo zrobiła mi sie luka w planie. Podsumowanie nizej. Dzień: 2000 kc. JEDZENIE: I. owsiane,kefir, tuńczyk,oliwa; II. j.w.; III. soczewica, ryba; TRENING: 2 obwody po 3 serie; PŁYWANIE: ok. 60 minut; IV. ryż, ryba; V. soczewica, biały ser, tuńczyk; VI. j.w; B=160 T=40 W=250 kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING: [...]
[...] roślinne) T:112 W:330 Kcal: 3000 Średnia aktywność dzienna (ograniczenie aerobów) treningi siłowe po 70min 4x tydz dodam że do pierwszego drugiego i trzeciego posiłku również dochodzą warzywa, orzechy na zmianę z oliwą, do około treningowych w dni nietreningowe oliwa. Banany w treningowe Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-08 20:22:42
Ja jadlam do tej pory mniej wiecej tak: chleb (kanapki) lub musli lub omlety jogurt owoc warzywa i mieso plus oliwa (rzadko razowy makaron) owoc warzywa i mieso lub jajka plus ser, plus oliwa Moje zapotrzebowanie ok 2400 kcal. Obciete bylo do 1600 srednio W tej chwili jem inaczej chleb (kanapki) lub musli lub omlet (np dzis: 3 chrupkie, 1 [...]
POSILEK 1: 100 g owsa 300 mleka 30 bialo UP Trec WPC 80 15 oliwa /A MOZE ZAMIAST BIALKA DASZ NP. JAJKA CALE? A ZAMIAST OLIWY ORZECHY WLOSKIE? POSILEK 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z indora 100 g twarog 15g xx warzywka /ZAMIAS "BULY" DAJ CHLEB RAZOWY A TAK TO OK POSILEK 3: 100 g ryz 200 g piers gotowana 15 oliwa [...]
[...] 3 porcje oliwy + sól, pieprz, zioła ) także samo niebo w gębie jak jest z sałatką. Majonezu jakoś jeszcze nie zrobiłem, przepisy mam ze stron o zdrowym odżywianiu ( żółtko, oliwa, sok z cytryny i sól ). Piszą czasem o dodaniu musztardy jeszcze, ale sam nie wiem którą dodać, większość ma pełno cukrów. Co do siłowni, to troszkę mało czasu na nią [...]
[...] 3.Pierś pieczona w folii+100g ryżu+ sałatka grecka- zaj&&ista wyszła A jeszcze wpadnie: 4.To co w 3 5.Omlet z 3 jaj+gainer 6.Serek wiejski z warzywami+oliwa+kromka chleba Ponawiam pytanie- stosował ktoś z was ten trening do którego linka zamieściłem ostatnio? [...]
[...] 3.200g MassMutation+ CreaCola 4.Kasza jęczmienna gruba+filet z kurczaka w sosie grzybowym+jabłko 5.Omlet z 3 jaj+dżem wiśniowy+słonecznik+100g gainera 6.Serek wiejski+oliwa+2 kromki razowca ***************************************************************** TRENING Na treningu po raz kolejny zupełnie nie mogłem się skupic, myślami byłem [...]
27.01 DT: Miska 1800 B 130 T85 W130: 1 owsianka 2 swojska kaszanka z cebula i kiszonym i prawdziwym razowcem na zakwasie 3 indyk, ryż + kapusta kiszona (prawdziwa) +oliwa 4 karkówka pieczona, burak Trenio 5 whey na wodzie Mogłam dac ryż po treningu, ale zapomniała i zjadłam teraz.. no nic, przeżyję :-) Trenio: Trening Obli dla początkujących na [...]
[...] z awokado, orzechów, siemienia lnianego itd. I koniec %-) Białko to jajca, ryby (ryby, jak najwięcej ryb!), owoce morza, mięcho, zero, absolutne zero nabiału. Tłuszcze to oliwa, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, orzechy, wiórki kokosowe, masło. Żadnych słodzików, odżywek białkowych, gum do żucia, herbat owocowych, nic, co słodkie. [...]
MagdaK wiem, czytałam w spamie, szczerze? troszkę mnie to pociesza- będę mieć towarzysza niedoli\-) Monia tłuszcz ratuje sprawę, wreszcie mogę olej kokosowy wyjadać łyżką8-)%-) oyebałam właśnie obiad - podsmażony na kokosie sznycel cielęcy duszony w cebulce i przyprawach, do tego puree z kalafiora i sałata z ogórkiem i ziołami, obficie, [...]
[...] opłukujesz (ja nie płucze zbyt mocno i długo bo lubię takie mocno słone), kroisz na kawałki, do tego cebula i papryka w kostkę, garstka ciecierzycy oraz olej z awokado (oliwa mi w smaku nie podchodzi). Z przypraw to pieprz i lubczyk, soli nie trzeba bo śledzik jest już słony. Jak postoi godzinkę w lodówce to smaczniejsze bo wszystko [...]
Mass ile warzyw do michy dorzucasz? Ile płynów pijesz? Spróbuj zamiast nerkowca w ramach dozwolonego WW dorzucić buraki. W nerkowcach dużo węgłowodanów. Nerkowce są zarombiste w smaku, ale nie w Twojej obecnej michie. %-) Zrób sobie sałatkę, ja podawałam przepis. [...]
[...] +pierś+warzywa, po treningu białko c6, na mieszkaniu worek ryżu pierś jabłka i rodzynki DNT (śniadanie jaja pomidor marchew, brokuł, waflle 30g), obiad ryż +pierś+warzywa+oliwa, o 18 białko c6+ wiórki, na mieszkaniu 50g ryżu pierś + masło orzechowe kcal około 2300-2500 i wczoraj około 1900kcal i węgle <50g Dziś z rana z obawami staję na wagę a [...]
[...] Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 g + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + makaron 60 g + oliwa + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 lyzki oliwy Suplementacja: [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
